Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Sicheren etwa schulterbreiten Stand einnehmen und in jede Hand eine Freihantel. Die Arme leicht angespannt neben dem Körper hängen lassen und Hantel im Hammergriff halten, also so dass die Handflächen nach innen zeigen.

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Details zur Ausführung der Übung:
Nun erst den einen Arm langsam nach oben führen bis die Hantel die Schulter berührt und dabei den Oberarm möglichst ruhig und senkrecht nach unten halten. Langsam das Gewicht wieder ablassen bis in die Ausgangsposition und mit dem anderen Arm fortsetzen.

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Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Wippbewegungen mit dem Oberkörper sollten unterlassen werden, genauso wie zu starkes heben des Oberarms.

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Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Durch die fehlende Unterstützunf für den Rücken sollte diese Übung nicht von Anfängern ausgeführt werden.

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