Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Man setzt sich stabil auf die Sitzfläche. Der Rücken wird gerade, der Kopf in der natürlichen Verlangerung der Wirbelsäule gehalten. Die Oberarme werden nebeneinander auf das Ablagepolster der Maschine gelegt. Der Griff wird schulterbreit gefasst, die Handflächen zeigen nach oben, die Handgelenke bilden eine Linie mit dem Unterarm. In der Ausgangsposition werden die Ellenbogen immer leicht gewinkelt gehalten.

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Details zur Ausführung der Übung:
Nun werden die Unterarme durch das Beugen der Ellenbogen angezogen. Diese Endposition wird einen kurzen Moment gehalten. Dann werden die Arme wieder bis zur Ausgangsposition gestreckt, aber nicht ganz durchgedrückt.

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Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Gerade für Anfänger stellt die Maschine einen guten Einstieg in die Bizepsübungen dar.
Durch die Auflage der Oberarme wird ein Abfälschen nahezu komplett verhindert.

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Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Trotz der Führung der Maschine, der Auflage der Oberarme und das Sitzen auf dem Gerät kann es gerade beim Herausheben aber auch bei schweren Gewichten zu Rückenverletzungen kommen, wenn man die Spannung im Rücken vergisst und einen Rundrücken macht.

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