Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Nimm die Langhantel mitteleng im Untergriff in beide Hände und bringe dich eine stabile Standposition, das heisst Füße etwa schulterbreit.

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Details zur Ausführung der Übung:
Jetzt die Hantel langsam nach oben führen und dabei die Oberarme möglichst senkrecht nach unten halten und nur die Unterarme bewegen. Der Oberkörper bleibt dabei gerade.

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Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Wenn die Wiederholungen zu schwer werden kann man sich leicht nach hinten lehnen und/oder die Oberarme leicht nach vorne bewegen. Wippen mit dem Oberkörper sollte grundsätzlich vermieden werden, ebenso wie ein Rundrücken. Um die Übunug zu erschweren bzw. eine saubere Ausführung zu erzwingen kann man sich mit dem Rücken an eine Wand lehnen.

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