37.1kgDies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. | 309Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten
Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.
Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.
Details zur Ausführung der Übung: Du legst dich bäuchlings auf das Beinbeuger Gerät, so dass deine Kniegelenke mit dem Drehgelenk des Geräts auf einer Höhe sind. Stell den Fussteil des Gerätes so ein, dass sich das Polster etwas oberhalb deiner Achillessehne befindet.
Nun drückst du das Gewicht nach oben indem du die Beine zum Po bewegst bis dieser fast berührt wird.
Oben angekommen lässt du das gewicht langsam wieder herunter ohne jedoch das Gewicht abzusetzen.