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Nährwerte

Pinienkerne
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 2883.5 kJ
Kalorien: 689.0 kcal
Eiweiss: 14.0 g
Fett: 69.0 g
KH: 4.0 g
davon Zucker: 0.0 g

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Übungen » Muskelgruppe: Beine

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Welche �bungen m�chtest du in dein Training einbauen?

Übungen » Beine » Beinbeuger

Beschreibung:	Beinbeuger, liegend Bauch
Synonym/auch:	Lying Leg Curl
Gerät:	Beinbeuger
Position:	liegend Bauch
Übungstyp:
Statistik:	37.1kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten f�r diese �bung. \| 309 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese �bung enthalten

Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzuf�gen.

Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese �bung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzh�he oder auch pers�nliche Hinweise auf die man achten m�chte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.

Details zur Ausführung der Übung:
Du legst dich bäuchlings auf das Beinbeuger Gerät, so dass deine Kniegelenke mit dem Drehgelenk des Geräts auf einer Höhe sind. Stell den Fussteil des Gerätes so ein, dass sich das Polster etwas oberhalb deiner Achillessehne befindet.
Nun drückst du das Gewicht nach oben indem du die Beine zum Po bewegst bis dieser fast berührt wird.
Oben angekommen lässt du das gewicht langsam wieder herunter ohne jedoch das Gewicht abzusetzen.