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Nährwerte

Milch teilentrahmt (1,5% Fett)
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 200.0 kJ
Kalorien: 48.0 kcal
Eiweiss: 3.2 g
Fett: 1.5 g
KH: 5.0 g
davon Zucker: 5.0 g

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Übungen » Muskelgruppe: Beine

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Welche �bungen m�chtest du in dein Training einbauen?

Übungen » Beine » Beinstrecker

Beschreibung:	Beinstrecker, sitzend
Synonym/auch:	Leg Extensions
Gerät:	Beinstrecker
Position:	sitzend
Übungstyp:
Statistik:	58.7kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten f�r diese �bung. \| 644 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese �bung enthalten

Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzuf�gen.

Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese �bung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzh�he oder auch pers�nliche Hinweise auf die man achten m�chte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.

Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Setz dich in das Beinstrecker Gerät und stelle den Sitz so ein, dass deine Oberschenkel komplett aufliegen und dein Kniegelenk sich auf gleicher Höhe befindet wie das Drehgelenk des Geräts. Wenn die Knie zu weit vorstehen sind die Belastungen für die Knie enorm! Stelle nun den Fußteil so ein dass er etwas oberhalb deines Spanns liegt.

Details zur Ausführung der Übung:
Nun halte dich an den Griffen fest und strecke die Beine aus. Jedoch nicht bis zur vollständigen Streckung. Lasse nun das Gewicht langsam wieder ab, bis deine Beine einen rechten Winkel bilden.