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Nährwerte

Hühnerei Eiklar
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 196.0 kJ
Kalorien: 47.0 kcal
Eiweiss: 10.4 g
Fett: 0.2 g
KH: 0.6 g
davon Zucker: 0.6 g

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Übungen » Muskelgruppe: Brust

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Welche �bungen m�chtest du in dein Training einbauen?

Übungen » Brust » Bankdrücken schräg

Beschreibung:	Bankdrücken schräg, liegend, Obergriff
Synonym/auch:	Benchpress Incline Barbell
Gerät:	Langhantelbank
Position:	liegend
Griff:	Obergriff
Übungstyp:
Statistik:	45.7kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten f�r diese �bung. \| 263 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese �bung enthalten

Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzuf�gen.

Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese �bung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzh�he oder auch pers�nliche Hinweise auf die man achten m�chte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.

Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Leg dich auf die Schrägbank und stell dir die Sitzfläche so ein, dass sich dein Kopf unter der Langhantelstange befindet.
Nun greifst du etwas weiter als schulterbreit die Langhantelstange. Zur symmetrischen Ausrichtung kannst du dich an den in der Regel vorhandenen Markierungen auf der Stange orientieren.

Details zur Ausführung der Übung:
Hebe die Langhantel in der Ausgangslage aus der Arretierung oder Ablage und bringe sie über deine Brust. Nun lasse das Gewicht langsam hinab zur Brust bis die Stange ganz leicht deine Brust berührt. Drücke jetzt das Gewicht wieder langsam nach oben bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Je enger du die Stange fasst, desto mehr wird der Trizeps beansprucht. Und je weiter du fasst, desto mehr belastest du die Schulter und die Handgelenke.

Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Die sicherste Methode ist eine mittelenge Griffweite, wobei sich der Unterarm senkrecht unter der Stange befindet und so Handgelenke und Schultern minimal belastet werden.