Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Du nimmst die beiden Kurzhanteln in die Hände und legst dich flach auf den Rücken auf die Bank, so dass Kopf, Rücken und Po auf der Bank aufliegen. Die Hanteln sollten jetzt mit der Innenseite auf deiner Brust aufliegen.
Details zur Ausführung der Übung:
Nun drücke die Freihanteln gerade nach oben bis deine Arme fast gestreckt sind. Du kannst auch die Hanteln sich oben berühren lassen. Langsam wieder ablassen bis kurz bevor die Hanteln die Brust erreichen.
Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Gerne wird bei dieser Übung ein viel zu schweres Gewicht genommen und dafür die Hantel nur ein Stück abgelassen. Dies ist nicht besonders effektiv und beeindruckt höchstens völlig unerfahrene Trainierende.
Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Gerade bei schweren Gewichten ist es zu empfehlen diese Übung nur mit einem Trainingspartner auszuführen, der bei Problemen sofort eingreifen kann, indem er z.B. unterstützend unter deine Ellenbogen greift. Dies sollte allerdings vorher mit dem Trainingspartner abgesprochen wird, damit dieser nicht überrascht ist.
diese Übung sollte in keinem Plan fehlen!