Details zur Ausführung der Übung:
„Bizepscurls mit Langhantel Obergriff" ist eine Variante des “Curls”-Klassikers, um die Muskeln des Bizeps zu trainieren. Der umgekehrte Griff mit den Händen in Pronation schließt die Einbeziehung des Bizeps-Muskels in die Belastung fast vollkommen aus und überträgt den Großteil der Arbeitsbelastung auf die Muskeln der Unterarme.

Steh mit beiden Füßen fest am Boden und beuge die Knie leicht. Halte die Langhantel mit einem Handabstand von etwas mehr als einer Schulterbreite. Wenn du eine SZ-Stange verwendest, halte sie mit einem Handabstand von etwas weniger als einer Schulterbreite. Beginne mit voll durchgestreckten Armen und fixiere die Ellbogen neben den Hüften. Deine Ellbogen dürfen sich während dem auf und ab curlen kein bisschen bewegen. Drücke außerdem die Schultern etwas nach unten (Schultern während dem Langhantel Bizepscurl immer unten lassen)

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