Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Nimm dir eine Schrägbank und stelle die Liegefläche auf ca 30° ein. Nun nimmst du dir zwei Kurzhanteln in die Hand und setzt dich mit dem Gesicht Richtung Lehne auf die Schrägbank. Leg dich jetzt bäuchlings auf die Bank und lass die Arme mit den Hanteln in der Hand runterbaumeln.

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Details zur Ausführung der Übung:
Wenn du dich mit nahezu ausgestreckten Armen in der Ausganslage befindest, bringe deine Arme auf Spannung, so dass sie nicht ganz gestreckt sind. Nun ziehe die Arme langsam Richtung Bauch bis du entweder die Bank oder deinen Körper berührst oder sich deine Hände neben deinem Körper befinden. Lasse die Hanteln nun langsam wieder ab bis die Arme fast gestreckt sind.

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Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Du kannst die Freihanteln im Obergriff, Untergriff, Hammergriff oder sogar Kreuzgriff halten. Das macht für diese Übung keinen nennenswerten Unterschied. Mach es am besten so, wie für dich am angenehmsten für die Handgelenke ist.

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Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Im Gegensatz zum vorgebeugten freien Langhantelrudern ist hier die Verletzungsgefahr deutlich geringer, das der Rumpf durch die Bank gestützt wird.

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