Frischkäse Kräuter
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 1037.0 kJ
Kalorien: 251.0 kcal
Eiweiss: 5.0 g
Fett: 24.2 g
KH: 3.0 g
davon Zucker: 0.0 g
 04.06.2013 00:44 Uhrzum ersten Beitrag | |
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| Die ersten 2 Monate sind geschafft.Hallo Leute, ich habe mich mal neu hier angemeldet und grüße mal die RundeWeniger als einen speziellen Tipp suche ich mal eine allgemeine Absolution , sprich :„ist das okay was ich gerade mache“ Zu mir kurz : 33 Jahre alt. 189cm-77kg vor 2 Monaten , jetzt 83kg, männlich, bis vor 2 Monaten ,als ich mich in dem Sportstudio angemeldet hatte, NIE etwas sportlich getan. Der Grund für das Sportstudio war eigentlich das ich mit dem Rauchen aufgehört habe und nicht „fett“ werden wollte , ansonsten tut etwas mehr Muskelmasse sicher auch gut. Ich habe nun die ersten 2 Monate hinter mich gebracht , tapfer 3 mal die Woche, mit folgendem Anfängerplan vom Trainer (der leider oft wenig Zeit hat...da er belagert wird..) --------------------------------------------------------- Trainingsziel : Erste Verbesserung der allgemein Fitness Trainingsplan : Kombiplan Rücken- und Fitnesstraining Übungen: Aufwärmen am Ergo-Crosstrainer (ab jetzt jedes Gerät 3x15 Übungen) Abroller (die erste Zahl ist mein Anfangsgewicht von vor 2 Monaten , die letzte Zahl das Gewicht von jetzt bzw. aktuell heute.Ich laufe mit dem Plan umher und notiere alles und mache mir ein Zeichen , wenn ich meine es geht das nächste mal mehr Gewicht) Rückenzug/ Rückenwippe -20kg-30kg Zur Brust ziehen / Rückenisolator 25kg-40kg Oberkörper aufrichten / Rückenstreckmaschine Reha 37,5kg-52,5kg Rückenzug nach hinten / Rückenmaschine invers 7,5kg-12,5kg (das Ding finde ich ätzend^^) Nackendrücken / Schulterwippe 7,5k-12,5kg Butterfly 1 / Butterflymaschine 10kg-20kg Bankdrücken horizontal 10kg-20kg Bein pressen / Beinpresse horizontal 40kg-60kg Bizeps 1 / Bizepsmaschine 10kg-15kg Oberarmstrecker (Trizeps) /Trizepsdrücken am Turm 5kg-15kg Abwärmen am Ergo-Crosstrainer ----------------------------------------------------------- So langsam wollte ich das etwas individueller gestalten, oder soll ich lieber noch weiter damit arbeiten ? Mich verwirrt halt der starke Gewichtszuwachs von rund 6kg in 2 Monaten. Am Essen kann es kaum liegen, ich achte doch recht gut auf meine Ernährung (nehme halt mehr Eiweiß zu mir ca. 2g pro 1kg Körpergewicht) , auch spannt nicht die Hose , ich sehe ja das die „Ärmchen“ nun als Arme zu bezeichnen sind und das die Brust sich anfängt zu „formen“ etc. Nur finde ich ca. 6kg recht viel in 2 Monaten , oder ist das für den Anfang noch normal ? Vielleicht hat noch wer von euch allgemein einen hilfreichen Ratschlag. Danke und Gruß, Chris |
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| 30.10.2013 04:14 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Dein program sieht gut aus, und nur weiter so! Ich gratuliere!
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| 19.02.2015 13:01 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Schwierig wird es auch erst mit der Zeit. Über einen langen Zeitraum zu trainieren verlangt viel Disziplin |
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| 16.03.2015 14:39 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Ich freue mich sehr für dich, wenn du 2 Monate durchgehalten hast kannst du auch locker nochmal 2 schaffen. Sogar noch mehr Finde den Plan auch sehr schön.
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| 13.04.2015 11:08 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Die ersten 2 Monate sind immer die einfachsten. Man ist voll motiviert und man kann die ersten Ergebnisse sehen. Mit der Zeit wird es dann schwieriger und dann muss man am Ball bleiben |
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| 28.04.2015 18:35 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Nein, ich bin der Meinung, dass die erste 2 Monate gerade die schwersten Monate sind!Nach den 2 Monaten kann man dann eigentlich nicht mehr anders außer ins Fintesstudio zu gehen. |
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| 15.05.2015 14:44 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Die ersten 2 Monate sind geschafft.Hey super Leistung, die Anfangsphase zu überstehen ist wirklich nicht einfach. Weiter so ! |
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