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Übungen » Muskelgruppe: Brust
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Übungen » Brust » Bankdrücken

Übung: Bankdrücken
Beschreibung: Bankdrücken, schräg, Untergriff, Schrägbank
Synonym/auch: Incline Bench-Press
Gerät: Freihanteln
Position: schräg
Hilfsmittel: Schrägbank
Griff: Untergriff
Übungstyp:
Statistik: Durchschnittliches Gewicht bei dieser Übnung23.6kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. | Anzahl der Trainingspläne die diese Übung enthalten 281 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten
Diese Übung in deinem Trainingsplan Trainingsplan Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.
Deine Infos Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.
Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Du nimmst die beiden Kurzhanteln in die Hände und legst dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, so dass Kopf, Rücken und Po auf der Bank aufliegen. Die Hanteln sollten jetzt mit der Innenseite auf deiner Brust aufliegen.

Details zur Ausführung der Übung:
Nun drücke die Freihanteln gerade nach oben bis deine Arme fast gestreckt sind. Du kannst auch die Hanteln sich oben berühren lassen. Langsam wieder ablassen bis kurz bevor die Hanteln die Brust erreichen.

Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Gerne wird bei dieser Übung ein viel zu schweres Gewicht genommen und dafür die Hantel nur ein Stück abgelassen. Dies ist nicht besonders effektiv und beeindruckt höchstens völlig unerfahrene Trainierende.

Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Gerade bei schweren Gewichten ist es zu empfehlen diese Übung nur mit einem Trainingspartner auszuführen, der bei Problemen sofort eingreifen kann, indem er z.B. unterstützend unter deine Ellenbogen greift. Dies sollte allerdings vorher mit dem Trainingspartner abgesprochen wird, damit dieser nicht überrascht ist.

Beteiligte Muskeln bei dieser Übung

Hauptsächlich belastete Muskeln sind:

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