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Nährwerte

Spargel
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 75.0 kJ
Kalorien: 18.0 kcal
Eiweiss: 2.0 g
Fett: 0.1 g
KH: 2.1 g
davon Zucker: 1.8 g

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Übungen » Muskelgruppe: Nacken

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Welche Übungen möchtest du in dein Training einbauen?

Übungen » Nacken » Schulterheben

Beschreibung:	Schulterheben, stehend, Hammergriff, Zughilfe
Synonym/auch:	Shrugs
Gerät:	Freihanteln
Position:	stehend
Hilfsmittel:	Zughilfe
Griff:	Hammergriff
Übungstyp:
Statistik:	25kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. \| 319 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten

Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.

Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.

Details zur Ausführung der Übung:
Du stellst dich aufrecht hin, und nimmst eine Freihantel in jede Hand. Arme hängen fast ausgestreckt links und rechts am Körper herunter. Nun führst du eine Bewegung aus, die einem Schulterzucken ähnelt. Sprich die Schultern werden angehoben, am obersten Punkt wird kurz innegehalten, um die Arme dann wieder langsam abzulassen. Wichtig ist hier bei schweren Gewichten NICHT mit den Schultern zu kreisen, wie man es oft sieht, da ansonsten die Gelenke sehr leiden.