Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Setz dich auf den Sitz und stelle die Höhe des Sitzes so ein, dass sich die Drehgelenke auf einer Höhe mit deinen Schultern befinden.
Wähle den Abstand zum Gerät so, dass sich deine Oberarme neben deinem Oberkörper befinden.
Details zur Ausführung der Übung:
Drücke nun die Griffe langsam nach unten und achte darauf, dass sich der Winkel deiner Armhaltung nicht ändert.
Wenn sich die Griffe auf Kniehöhe befinden lasse das Gewicht langsam wieder hochgehen ohne das Gewicht komplett abzusetzen.
Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Diese Übung ist eine fliegende und keine drückende Bewegung, daher sollten die Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt sein und diese Beugung auch beibehalten.
Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Halte deinen Rücken gerade und mache keinen Rundrücken.