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Nährwerte

Weißkohl
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 107.0 kJ
Kalorien: 26.0 kcal
Eiweiss: 1.4 g
Fett: 0.2 g
KH: 4.4 g
davon Zucker: 3.8 g

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Übungen » Muskelgruppe: unterer Rücken

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Welche Übungen möchtest du in dein Training einbauen?

Übungen » unterer Rücken » SitUps backward

Beschreibung:	SitUps backward, Hantelscheibe
Synonym/auch:	Hyper Extensions
Gerät:	kurze Schrägbank
Hilfsmittel:	Hantelscheibe
Statistik:	10.8kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. \| 425 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten

Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.

Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.

Details zur Ausführung der Übung:
Klemm dich in das Situps backward Gerät und stell die Auflage für die Oberschenkel so ein, dass die Oberkante mit der Hüfte abschließt. Nun bewege deinen Rumpf abwärts bis dein Oberkörper und deine Beine einen rechten Winkel bilden. Richte deinen Oberkörper nun wieder so weit auf, bis dieser waagerecht zum Boden ist. Nicht höher, denn ab diesem Punkt entlastest du den unteren Rücken wieder.
Man kann die Schwierigkeit dieser Übung variieren. Arme am Körper angelegt ist die einfachste Ausführung. Arme hinter den Kopf mittelschwer, und zusätzliche Hantelscheiben in den Armen haltend die schwierigste.