Details zur Ausführung der Übung:
Du legst dich an den Seilzug und befestigst eine T-Stange am unteren Seil. Nun gehst du in die Knie, greifst die Stange im Obergriff recht eng, so dass zwischen den Händen ca. 1-2 Hand frei bleibt, und drückst dich vom Seilzug weg bis du ausgestreckt liegst. Jetzt ziehst du die Arme am Körper bis hin zum Kinn hoch, dabei bewegen sich die Oberarme mehr als die Unterarme, und die Stange bleibt immer nah am Körper. Danach lässt du die Arme wieder herunter, ohne jedoch das Gewicht unten abzusetzen, oder die Arme vollständig zu strecken. Im Gegensatz zu der stehenden Übung ist diese Übung nicht so belastend für den Rücken, da man komplett aufliegt.

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