Details zur Ausführung der Übung:
Du nimmst dir eine Freihantel und stellst dich ein wenig versetzt an eine steilgestellte Schrägbank oder eine Scottbank, so dass nur dein Oberarm auf der Bank aufliegt. Suche dir einen sicheren Stand bzw. stell die Sitzhöhe so ein, dass dein Ellenbogen auf jeden Fall noch auf der Bank aufliegt und deine Achselhöhle genau oben auf der Kante ist.
Nun lässt du langsam das Gewicht ab bis kurz bevor der Arm komlett gestreckt ist. Jetzt bewegst du das Gewicht wieder aufwärts bis der Arm etwas mehr als rechtwinklig ist, weiter oben würde der Bizeps wieder entlastet werden.