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Nährwerte

Whey Protein
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 1653.1 kJ
Kalorien: 395.0 kcal
Eiweiss: 80.2 g
Fett: 4.0 g
KH: 9.2 g
davon Zucker: 0.0 g

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Trainingspläne > Trainingsplan von momo

Bezeichnung: 1er Anfänger (Spartraining oder Ganzkörper) (Kopie) | Status: Status

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Split 1

Cardio weitere �bungen f�r Cardio
Crosser, stehend, mit Armen Crosser stehend
Fahrrad, sitzend Fahrrad sitzend
Ruderergometer, sitzend Rudermaschine sitzend

Beine weitere �bungen f�r Beine
Beinpresse, liegend Rücken Beinpresse liegend Rücken
Abduktor, sitzend Abduktor sitzend
Beinbeuger sitzend, einbeinig Beinbeuger sitzend sitzend
Beinpresse sitzend Beinpresse sitzend sitzend
Beinstrecker, sitzend Beinstrecker sitzend
Beinstrecker einbeinig, sitzend Beinstrecker sitzend
Kniebeuge frei, stehend Langhantel stehend
Frontkniebeugen, stehend Langhantel stehend

Rücken weitere �bungen f�r Rücken
Rückenisolator, sitzend, Obergriff Rückenisolator sitzend
Kreuzheben, stehend, Kreuzgriff Langhantel stehend
Kreuzheben mit gestreckten Beinen, stehend, Obergriff Langhantel stehend
Kurzhantelrudern, kniend auf der Bank, Hammergriff, Flachbank Freihanteln kniend auf der Bank
Langhantel Rudern zur Brust, stehend, eng beidarmig Langhantel stehend
Latziehen, sitzend, weit, Obergriff, Latzugstange gebogen Latzug sitzend
Latziehen, kniend, einarmig, Untergriff, Bügelzuggriff Seilzug kniend
Latziehen, sitzend Latzug dual sitzend
Latziehen, sitzend, zur Brust, Latzugstange gebogen Latzug sitzend
Latziehen mit geradem Arm, stehend, Trizepsstange Seilzug stehend
Long Pull, sitzend, eng, Hammergriff, Parallelgriff eng Longpull sitzend
Long Pull, sitzend, Hammergriff, Multigriff Longpull sitzend
Long Pull, sitzend, mitteleng, Hammergriff, Lathuf Longpull sitzend
Rudern, liegend, beidarmig, Obergriff, Schrägbank Freihanteln liegend
T-Hantel-Rudern, stehend vorgebeugt, beidarmig Obergriff/Hamme Langhantel stehend vorgebeugt
vorgebeugtes Langhantel Rudern, Rücken ca. im 45° Winkel Langhantel Rücken ca. im 45° Winkel
Überzüge am Kabel, stehend Seilzug stehend
zur Brust, sitzend, mittelweit, Hammergriff, Lathuf Latzug sitzend
zur Brust, sitzend, eng, Hammergriff, Parallelgriff eng Latzug sitzend
zur Brust, sitzend, schulterbreit, Parallelgriff schräg Latzug sitzend

Brust weitere �bungen f�r Brust
Brustpresse, liegend, Obergriff Brustpresse liegend
Bankdrücken, liegend, Obergriff, Flachbank Freihanteln liegend
Bankdrücken, schräg, Untergriff, Schrägbank Freihanteln schräg
Bankdrücken, liegend, Flachbank Langhantel liegend
Bankdrücken, liegend, Obergriff Multipresse liegend
Bankdrücken, liegend Langhantelbank liegend
Bankdrücken schräg, liegend, Flachbank Multipresse liegend
Bankdrücken schräg, liegend, Obergriff Langhantelbank liegend
Brustcrosser, sitzend, Hammergriff Brustcrosser sitzend
Brustpresse, sitzend, Obergriff Brustpresse sitzend
Brustpresse, sitzend, eng, Hammergriff Brustpresse sitzend
Brustpresse negativ, sitzend Brustpresse dual sitzend
Butterfly, sitzend, Obergriff Butterfly sitzend
Fliegende, Untergriff, Flachbank Freihanteln liegend
Fliegende, schräg, Untergriff, Schrägbank Freihanteln schräg
Fliegende, schräg, Schrägbank Seilzug schräg
Fliegende, Bügelzuggriff Seilzug liegend
Fliegende negativ, stehend, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Kabelzüge, stehend, über kreuz, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Kabelzüge negativ, stehend, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Kabelzüge schräg, liegend, Schrägbank Seilzug liegend
Negativbankdrücken, liegend Langhantelbank liegend
negatives Bankdrücken, liegend Freihanteln liegend
Schrägbankdrücken, liegend, schräg, Obergriff Schrägbank liegend
Schrägbankdrücken, liegend, schräg Schrägbank dual liegend
Seilzug von unten, stehend, beidarmig, Untergriff Seilzug stehend
Überzüge, liegend, Flachbank Freihanteln liegend
Überzüge, sitzend, Schrägbank Seilzug sitzend

unterer Rücken weitere �bungen f�r unterer Rücken
Rückenstrecker, sitzend Rückenstrecker sitzend
SitUps backward, Hantelscheibe kurze Schrägbank
Supermans, liegend Bank liegend

Bizeps weitere �bungen f�r Bizeps
Scottcurls, sitzend, Untergriff Bizepsmaschine sitzend
Curls, sitzend, Untergriff Freihanteln sitzend
Curls, stehend, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Curls, stehend, Untergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Curls, stehend, Obergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Curls, stehend, rückwärts, Untergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Curls, liegend, Untergriff, Trizepsstange Seilzug liegend
Curls, liegend, rückwärts, Untergriff, Trizepsstange Seilzug liegend
Curls, stehend, einarmig, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Curls, stehend, Hammer, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend
Curls, stehend, Untergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Curls, sitzend Multi Motion Curl sitzend
Einundzwanzig, stehend, Untergriff Freihanteln stehend
Einundzwanzig, stehend, Untergriff Langhantel stehend
Freihantelcurls, stehend, einarmig, Untergriff Freihanteln stehend
Hammercurls, stehend, Hammergriff Freihanteln stehend
Hammercurls, stehend, einarmig, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend
Hammercurls, liegend, Hammergriff, Trizepstau Longpull liegend
Hammercurls, liegend, Hammergriff, Trizepstau Seilzug liegend
Hammercurls, stehend, Scott, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend
Hammercurls, sitzend, einarmig, Hammergriff Scottbank sitzend
Konzentrationscurls, sitzend vorgebeugt, Flachbank Freihanteln sitzend vorgebeugt
Langhantelcurls, stehend, frei, Untergriff Langhantel stehend
Langhantelcurls, sitzend, Untergriff, Langhantelstange Scottbank sitzend
Reversecurl, stehend, reverse, Obergriff, Trizepsstange SZ Langhantel stehend
Scottcurls, stehend, Untergriff Freihanteln stehend
Scottcurls, stehend, Bügelzuggriff Seilzug stehend
SZ Curls, Stehend, Beidarmig, Hammergriff Langhantel Stehend

Trizeps weitere �bungen f�r Trizeps
Trizeps, stehend, Obergriff, Doppelpilzgriff Trizepsturm stehend
Bankdrücken eng, liegend, Obergriff Multipresse liegend
beidarmig, stehend, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend
beidarmig, stehend, Untergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Dips, schwebend, Flachbank Bank schwebend
Dips, Hammergriff Dipsturm
einarmig, stehend, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
einarmig, stehend, Untergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
einarmig, stehend, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend
enges Bankdrücken, liegend Langhantelbank liegend
in den Nacken, sitzend / stehend, Hammergriff, Schrägbank Freihanteln sitzend / stehend
Kickbacks, kniend auf der Bank, einarmig, Hammergriff, Flachbank Freihanteln kniend auf der Bank
rückwärts, sitzend, schräg, Hammergriff, Trizepstau Seilzug sitzend
Stirnpresse, liegend, Obergriff Langhantel liegend
Stirnpresse, liegend, einarmig, Hammergriff Freihanteln liegend
Stirnpresse, liegend, Trizepsstange Seilzug liegend
Trizeps, stehend, Untergriff, Trizepsstange Trizepsturm stehend
Trizeps, stehend, Obergriff, Trizepsstange Trizepsturm stehend
Trizeps beidarmig, stehend, Obergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Trizepsdrücken, sitzend, hinter den Kopf Freihanteln sitzend
Trizepsdrücken, sitzend, in den Nacken Freihanteln sitzend
überkopf, stehend, beidarmig, Hammergriff, Trizepstau Seilzug stehend

Schulter weitere �bungen f�r Schulter
Schulterdrücken, sitzend, Obergriff Nackendrücken sitzend
Armdrücken, stehend, einarmig, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Arnoldpressen, sitzend Freihanteln sitzend
aufrechtes Rudern, stehend, Obergriff Langhantel stehend
Außenrotation, stehend, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Frontheben, stehend, Obergriff Freihanteln stehend
Frontheben, stehend, Untergriff Freihanteln stehend
Frontheben, stehend, einarmig, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Frontheben, stehend, Untergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Frontheben, stehend, Untergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Frontheben, stehend, Obergriff, Trizepsstange Seilzug stehend
Langhantel-Schulterdrücken, sitzend, beidarmig Langhantel sitzend
Rudern stehend weit, Obergriff Langhantel stehend
Schulterdrücken, sitzend, Obergriff, Schrägbank Freihanteln sitzend
Schulterdrücken, sitzend, hinter dem Kopf Multipresse sitzend
Schulterdrücken, stehend Freihanteln stehend
Schulterdrücken dual, sitzend, schräg Schulterdrücken dual sitzend
Seitdrücken, kniend, einarmig, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug kniend
Seitheben, stehend, Obergriff Freihanteln stehend
Seitheben, liegend, Flachbank Freihanteln liegend
Seitheben, stehend, hinter dem Rücken, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Seitheben, stehend, vor dem Körper, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Seitheben, stehend, Obergriff, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Seitheben, sitzend, Obergriff Seitheben sitzend
Seitheben, liegend, schräg, Schrägbank Freihanteln liegend
Seitheben, gebückt, überkreuz, Bügelzuggriff Seilzug gebückt

Bauch weitere �bungen f�r Bauch
Bauchgerät, sitzend Bauchgerät sitzend
auf dem Rücken Bauchgerät liegend
Bauchgerät, sitzend, frei Bauchgerät sitzend
Beinheben, hängend, seitlich, Schlaufen Klimmzugstange hängend
Beinheben, hängend, Schlaufen Klimmzugstange hängend
Beinheben, Beine gestreckt Dipsturm
Beinheben Windshield Wipers, hängend, Schlaufen Klimmzugstange hängend
Body Saw, Ellenbogenstütz Matte Ellenbogenstütz
Boxerübung, liegend, Kurzhantel Matte liegend
Crunches, liegend Matte liegend
Einrollen, kniend vorgebeugt, Trizepstau Seilzug kniend vorgebeugt
Seitwippen, stehend, Zughilfe Freihanteln stehend
Seitwippen, stehend, Bügelzuggriff Seilzug stehend
Sit-Ups, liegend, seitlich, Hantelscheibe Sit-Up Bank liegend
Sit-Ups, schwebend, gerade, Hantelscheibe kurze Schrägbank schwebend
SitUps, liegend, schräg kurze Schrägbank liegend
SitUps, liegend Rücken Sit-Up Bank liegend Rücken

Bücher Training

Optionen

Der Trainingsplan wird �bernommen, aber um ihn zu benutzen musst du ihn eventuell noch auf aktiv setzen.

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Cardio weitere �bungen f�r Cardio

Beine weitere �bungen f�r Beine

Rücken weitere �bungen f�r Rücken

Brust weitere �bungen f�r Brust

unterer Rücken weitere �bungen f�r unterer Rücken

Bizeps weitere �bungen f�r Bizeps

Trizeps weitere �bungen f�r Trizeps