Milch fettarm (0,3% Fett)
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 177.0 kJ
Kalorien: 42.0 kcal
Eiweiss: 4.2 g
Fett: 0.3 g
KH: 5.7 g
davon Zucker: 0.0 g
 14.09.2008 17:51 Uhrzum ersten Beitrag | |
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| ErnährungsplanHallo erstmal!Ich trainiere seit einiger Zeit ( 3 Jahre) regelmässig, doch nun hat mich der Ehrgeit gepackt und ich möchte gerne noch einiges an Muskelmasse draufpacken . Momentan sieht es so aus: 1,96 cm 106 Kg a 20 % Körperfett Ich habe einen dreigesplitteten Trainingsplan und gehe ca 5-6 mal die Woche trainieren. Nun ist meine Frage: Von was sollte ich wieviel zu welcher Uhrzeit zu mir nehmen? Vielen Dank im Vorraus, Oli |
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| 15.09.2008 21:41 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: ErnährungsplanHallo auch.Muss sagen, dass 106kg schon recht viel ist, auch für deine Größe. Grundsätzlich sollte man natürlich darauf achten WAS man isst. Die Uhrzeiten sind natürlich stark abhängig davon wann man Zeit hat. Sprich wie es der Beruf zB zulässt. Am besten wäre es so ca. alle 2-3 Stunden was zu essen. Dabei ist ein Verhältnis von ca 60-25-15 von Kh-Ew-Fett ein grobes Maß nach dem man sich richten kann. Allerdings würde ich fast dazu neigen dir zu raten nicht ZU viel zu essen, sondern erstmal den Körperfettwert auf vielleicht 15% zu senken... und dann mal weiterschauen 
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| 16.09.2008 11:50 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Ernährungsplanalso erstmal vielen dank,ich finde aber dass ich noch einige kilos draufpacken könnte, und möchte erst wenn ich die richtige masse habe das ganze definieren gruss |
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| 16.09.2008 17:06 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: ErnährungsplanHallo.Also klar ist es deine Sache, zuzunehmen soviel du willst. Allerdings ist es ratsamer langsamer und dafür nur Muskeln aufzubauen, als erst unsaubere Masse aufzubauen, um sie dann mühsam wieder abzutrainieren Klar kommen schnelle Gewichtszunahmen zustande wenn man viel isst, aber man möchte ja nicht schwer werden, sondern muskulös oder? |
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| 16.09.2008 22:22 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Ernährungsplandas ist ja auch mein ziel, nur möchte ich eben im moment kein fett verbrennen.könntest du oder jemand anderes mir vlt tipps zur verbesserung meiner jetzigen ernährung geben?? momentan halte ich mich an folgenden "plan" : frühstück : müsli mit magermilch 9 uhr snack : 2(oder mehr) scheiben vollkornbrot mit putenbrust 11 uhr snack : 1 banane / apfel Mittag: irgendetwas nudeliges mit wenig fett ca 1.5 - 2 h verdauen, dann training nach training: erst eiweiss shake, dann eine kleine portion nudeln ca 18 uhr : 250 g magerquark ca 19 uhr : banane/ apfel ca 21 uhr 250g magerquark was könnte ich verbessern wenn mein ziel ist relativ viel muskelmasse aufzubauen ohne dabei jedoch noch mehr körperfett zu bekommen?? |
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| 25.09.2008 13:58 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: ErnährungsplanHi mal ne Frage, wann sollen deine Muskeln denn wachsen??5-6 x Training, zuviel du kommst ins übertraining, deine Muskeln wachsen in den Ruhephasen, man sagt grob, immer 1 Tag ruhepause manche sogar 2 Tage, wenn du deinen Muskel richtig fertig gemacht hast = Ruhe 1-2 Tage später eine andere Muskel Partie (Splitt). Ich trainiere Di: Schulter Trizept, Do: Rücken Biezept, Sa: Schulter Nacken, So: Beine Bauch. Die nächste Sache: Du willst kein Fett verbrennen, bzw. "was könnte ich verbessern wenn mein ziel ist relativ viel muskelmasse aufzubauen ohne dabei jedoch noch mehr körperfett zu bekommen??" Was denn nun???  Weniger Fett heisst Defizit bei der Ernährung Minus 200-300 Kalorien pro Tag, damit nimmst du langsam aber vernünftig ab, Muskel aufbau bei deinem Gewicht, am Tag 150-250 Gramm Eiweiss (Pute, Quark, oder Pulver etc.) übern Tag verteilt und hartes Training!!! |
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| 25.09.2008 19:16 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Ernährungsplannenene ich hab ja gesagt ich will muskeln ABER kein fett dazu is doch kein widerspruch oder??und mit einem dreigesplitteten trainingsplan hab ich automatisch 2 tage pause für jede muskelgruppe oder seh ich das falsch aber hat sich erledigt, trotzdem vielen dank |
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| 25.09.2008 21:45 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: ErnährungsplanZitat: das ist ja auch mein ziel, nur möchte ich eben im moment kein fett verbrennen. Hi, siehe oben das meinte ich. (FETT) deswegen war ich irritiert, Gruss Ralf |
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| 06.01.2010 16:37 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Ernährungsplanist das noch aktuell? |
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| 07.01.2010 08:13 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: ErnährungsplanKeine Ahnung, ob RalfG hier noch ab und zu vorbei schaut.Deine Antwort würde aber vielleicht auch anderen helfen. Vielleicht teilst Du uns deshalb trotzdem mit, was Du dazu sagen möchtest. |
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