2-er Split, 3-er Split, 4-er Split, Ganzkörpertraining, am Anfang hört man von vielen unterschiedlichen Trainingsarten und weiss nicht was für einen das Beste ist. Das schöne daran Anfänger zu sein, ist dass man in jedem Fall Erfolge erzielen wird, egal für was man sich entscheidet.
Jedoch ist es sinnvoll die ersten 4 Wochen mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen. Das heisst du machst bei jedem Training von allem etwas und verteilst die einzelnen Muskelgruppen noch nicht auf verschiedene Trainingstage. Der Körper kann sich so an das Krafttraining gewöhnen, erlernt die Bewegungsabläufe und du musst nicht so viele Übungen kennen.
Wichtig ist auf jeden Fall die großen Muskelgruppen zu trainieren, also Beine, Rücken und Brust. Spezielle Übungen für Bauch, Bizeps, Trizeps etc. können vernachlässigt werden, denn diese werden genügend mittrainiert bei den Übungen für die großen Muskelgruppen.
Nach dieser Eingewöhungszeit, kannst du je nach Zeit dein Training auf verschieden viele Tage verteilen, die Anzahl der Übungen erhöhen und die kleinen Muskelgruppen gezielt mittrainieren.