Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Leg dich rücklings auf die Langhantelbank, so dass sich dein Kopf etwas hinter der Hantelstange befindet. Nun greife mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit die Stange. In der Regel befinden sich zur Orientierung Markierungsrillen an den Stangen, so dass du gleichmässig greifen kannst.

---

Details zur Ausführung der Übung:
Hebe nun die Stange aus der Halterung und lasse sie langsam ab bis sie ganz leicht die Brust berührt, aber lass sie nicht darauf liegen. Drücke nun das Gewicht langsam wieder hoch bis die Arme nahezu ausgestreckt sind.

---

Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Achte darauf, dass dein Po immer auf der Bank liegen bleibt, du kannst auch eine weitere Bank quer ans Fußende stellen und deine Füße darauf absetzen.
Die Griffweite wirkt sich auf die belasteten Zusatzmuskel aus. Je weiter der Griff desto höher die Belastung auf Schulter und Handgelenk. Je enger desto größer die Belastung auf den Trizeps.
Optimal ist also eine Griffweite bei der sich die Unterarme senkrecht unter der Hantelstange befinden.

---

Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Wird diese Übung mit schweren Gewichten ausgeführt, sollte unbedingt ein Trainingspartner zugegen sein, der einen beim Hochdrücken unterstützen kann.

---