Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Setz dich so auf das Brustcrosser Gerät, dass du die Griffe mit waagerecht zum Boden gehaltenen Armen greifen kannst. Die Hände befinden sich dabei auf Schulterhöhe.

---

Details zur Ausführung der Übung:
Nun führe die Arme langsam vor deinem Körper zusammen bis sich die Hände berühren und lasse dann das Gewicht wieder zurück bis sich die Hände neben deinem Oberkörper befinden.

---

Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Dabei bleiben die Arme während der gesamten Zeit leicht gebeugt und waagerecht zum Boden. Der Kopf sollte oben bleiben. Durch Vorbeugen des Körpers und starkes Beugen der Arme kann die Übung leicht verfälscht werden. Dies sollte jedoch vermieden werden.

---

Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Durch Stabilisierung des Rückens an der Lehne und Führung der Arme kann diese Übung bereits von Anfängern ausgeübt werden.

---